Ter horários regulares de sono mesmo nos finais de semana

Cuidar para que o ambiente  de dormir seja confortável, sem barulho, com luminosidade e temperatura adequadas

Não se expor à  luz forte ao despertar no meio da noite e não ficar olhando o relógio ou celular

Praticar atividades físicas mais leves à noite e até 3 horas antes do horário habitual de dormir

Não ingerir alimentos de difícil digestão ou que contenham cafeína

Não fazer atividades em cima da cama que não seja dormir ou ter relações sexuais

Não fumar antes do dormir, pois o tabaco pode induzir à insônia e alterar a arquitetura do sono, apesar da sensação de relaxamento e bem-estar